Fantaro ny sakafo tsara indrindra rehefa manana olana roa ianao
Ny olona sasany dia manana ny tsy fahampian'ny fifandraisana amin'ny IBS sy ny diabeta amin'ny fotoana iray. Ny fampahalalana kely dia misy amin'ny hoe olona maro no miady amin'ny olana ara-pahasalamana roa. Ny zava-misy anefa dia ny fisian'ny IBS sy ny diabeta dia aretina roa samihafa, izay tsy misy fifehezana ara-batana. Noho izany, toa toa tsy misy vintana tsotra fotsiny ny mifikitra amin'ny roa.
Ny IBS sy ny diabeta dia miara-mizara zavatra iray iombonana: fifandraisana sarotra amin'ny sakafo. Izany dia afaka manao ny asan'ny famaritana izay tokony hohanina. Raha manana ny IBS sy ny diabeta ianao dia mety ho hevitra tsara ny hiara-hiasa amin'ny sakafo ara - tsakafo izay mahafantatra momba ireo aretina roa ireo mba hahatongavana amin'ny sakafo ara-tsakafo voalanjalanja izay mety tsara amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà, raha manalavitra sakafo izay mety hahatonga ny IBS ireo soritr'aretina . Ity adihevitra manaraka ity dia mirakitra sasantsasany amin'ireo antony mety hapetrakao rehefa mikaroka drafitra momba ny sakafo izay miasa ho anao ianao.
Inona no hohanina amin'ny Diabeta
Raha efa voan'ny diabeta 1 ianao na diabetika karazany 1 , dia manantena ny hiara-hisakafo amin'ny dokotera ianao ary mety hiara-miasa amin'ny sakafo ara-tsakafo. Ny diabetika karazana 1 dia mitaky ny hikarakaranao manokana ny fandaharam-potoana sakafo, fa ny diabetika karazany 2 dia mitaky lanjany bebe kokoa amin'ny fahavoazana sy ny fifehezana. Ny fampahalalana momba ny sakafo tsara indrindra ho an'ny karazana 1 sy 2 dia azo jerena eto:
Inona no tokony hohanina ho an'ny IBS
Tsy toy ny diabeta ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny fanafody IBS dia lohahevitra miteraka adihevitra. Nandritra ny taona maro, ny toeram-pitsaboana dia nampihena ny anjara andraikitry ny sakafo ho fanairana na fanazavana momba ny fahantrana amin'ny IBS. Ity fomba fiasa ity dia mifanohitra amin'ny fomba fijerin'ny olona maro miaraka amin'ny IBS fa ny sakafo dia ilay meloka tanteraka amin'ny fitarihana ny soritr'aretin'ny IBS.
Ity fahasamihafana eo amin'ny fahatsapana ity dia mamelatra kely raha manomboka miaiky ny mpikaroka fa ny sakafo sasany dia mety ho tratran'ny IBS.
Na dia misy aza ny fankatoavana sasany fa ny sakafo sasany dia mety ho sarotra kokoa amin'ny rafi-pandaminana, dia zava-dehibe koa ny mahatakatra fa maro ireo antony maromaro mitranga amin'ny fanombohana sy ny fikojakojana ny IBS. Mety hampidi-doza ny manatsara ny toeran'ny sakafo amin'ny fipoahana ny soritr'aretinao, satria mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo izany, ka mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo izany.
Raha miahiahy ianao fa ny sakafo iray dia trigger ho anao, zava-dehibe ny fampiasana diary sakafo ary hanaraka amim-pitandremana ny fihinanana tsizarizary alohan'ny hisorohana ny sakafo rehetra. Ireo lahatsoratra manaraka dia azo ampiasaina raha hitanao ny sakafo tokony ho anao ary tsy tokony hihinana:
Sakafo ho an'ny IBS / Diabetes Overlap
Mba hanampiana anao hisafidy izay tokony hohaninao, Jereo ny vondrona sakafo lehibe sy ireo zavatra tokony hoeritreretinao rehefa manapa-kevitra ny hanina.
Mofo, voankazo, vary, pasta
Ny torohevitra nomena ny olona voan'ny diabeta dia ny fihinanana sakafo misy vatomamy avo lenta. Anisan'izany ny mofo voankazo, ny pasta ary ny sereal, ary koa vary varimbazaha.
Ireo karbôydrate avo lenta ireo dia heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà.
Ity toro-hevitra ity dia mety hitarika tahotra ao am-pon'ny olona maro miaraka amin'ny IBS izay nanjary nanahy mikasika ny fiantraikan'ny fibra amin'ny soritr'aretin'izy ireo. Raha ny tena izy, ireo sakafo ireo dia tokony hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny IBS amin'ny fihenanam-po sy ny aretim-pivalanana , noho ny fiantraikan'ny fibra ny fanalefahana sy ny fanamafisana ny kofehy. Ny fanalahidy dia ny hampitombo ny tsimok'aretina ao anaty tsimokaretina tsikelikely mba hahafahanao manitsy ny foto-keviny. Miaraka amin'ny IBS, zava-dehibe koa ny manapaka ny fahatsapana vary. Tandremo ihany koa ny amin'ny tsy fandeferana amin'ny bran , izay mety hahasorena amin'ny rafitra tsinay.
Bozaka sy legioma
Tahaka ny fambolena karbôginina hafa, ny legioma sy ny legioma maina (ohatra ny ovy) dia asaina fototra ho an'ny sakafo diabeta. Ny fampiasana ny legioma hafa dia ampaherezina noho ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo. Raha toa ny iray amin'ireo fanaintainanao IBS dia ny fivoahana tafahoatra sy ny fandosirana , dia mety tsy mety aminao ny toro-hevitra avy amin'ny tsaramaso. Ny fahasamihafan'ny zava-maniry hafa ho an'ny mararin'ny IBS sasany dia legioma mangatsiaka ary ny "loha", toy ny katsaka sy broccoli. Amin'ireo tranga ireo dia tokony hanampy amin'ny fihinanana legioma isan-karazany ny tranga roa.
Fruits
Ny torohevitra avy amin'ny diabetika dia mamporisika ny tsimok'aretina rehefa manimba ny voankazo. Noho ny tombotsoany ara-boajanahary, ny marary IBS dia tokony hihinana karazana voankazo maromaro, ary ny ankamaroan'ireo izay nametraka tamin'ny alalan'ny fampiasana tsiranoka fitsaboana aty anaty rano , dia manana tsy fandeferana .
Milina sy herotra
Ny vokatra tsy misy fofona na tsiranoka dia tsara indrindra ho an'ireo aretina roa ireo. Ny fampihenana ny fihinan'ny voankazo dia tena manan-danja tokoa rehefa manana IBS ianao raha ny tavy dia afaka manatanjaka ny tsiranoka amin'ny tsinay, izay mitondra amin'ny fanaintainan'ny abdominal . Ireo marary IBS izay manana diabeta mafy amin'ny tsy fahazakana ny lactose dia mila mitandrina amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra.
Afaka manampy ny Yogurt raha manana IBS ianao noho ny fisian'ireo probiotika mahasoa. Raha manana diabeta ianao, dia tokony mamaky labels tsara ianao mba hijerena siramamy fanampiny.
Sakafo sy trondro
Ny proteinina hita amin'ny hena sy trondro dia matetika no atolotry ny olona manana diabeta sy ireo izay manana IBS. Misafidiana karazana varimbazaha mba hanamaivanana ny voka-dratsin'ny fatin'aretina.
Fantsom-panafody
Maro ny sakafo fihinan'ny menaka misy siramamy mamy. Mety ho olana izany raha manana IBS ianao satria misy siramamy siramamy afaka mitondra anjara biriky amin'ny olana amin'ny entona sy ny fivoahana. Vakio tsara ireo labels, ary mitandrema amin'ny siramamy mifarana ao -ol, toy ny sorbitol, mannitol, ary xylitol.
Fialam-boly tsara ho an'ny roa
Ny diabeta sy ny soritr'aretin'ny IBS dia afaka manampy amin'ny alàlan'ny fananganana fahazarana misakafo ara-pahasalamana. Samy mahazo tombony amin'ny fihinanana sakafo kely mandritra ny andro ireo aretina roa ireo, fa tsy hihinana sakafo matsiro. Andramo ny fotoana laninao amin'ny sakafo tsy tapaka isan'andro. Hanampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà izany ary hamporisihana ny tsinainao hahazoana rhythm iray miovaova kokoa.
Ny fanaka volafotsy
Na iza no voalohany niteny hoe "Tsy rariny ny fiainana" dia efa fantany tsara ny zavatra noresahiny. Mety ho sarotra ho an'ny fahasalamana iray izany; Ny roa dia toa mahagaga. Ny fametahana volafotsy ho an'io rahona mainty hoditra io, ny fisian'ny diabeta sy IBS, dia mahatonga anao hahatsapa bebe kokoa, ary mifidy, ny sakafo izay napetraka ao amin'ny vatanao. Samy mahazo tombony amin'ny sakafo izay mahasalama, mahasalama ary zara raha mihanina ny aretina. Ny fihinanana ireo sakafo ireo amin'ny fototra tsy tapaka dia hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary hanampy amin'ny fitazonana ny diabeta sy ny IBS amin'ny fanamarinana.
Sources:
> Fampianarana: Fampidirana 1 diabetes mellitus sy sakafo (Ankoatra ireo fotokevitra). Manaraka toetr'andro. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes Diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Ny Andraikitry ny Aretina Amin'ny Aretin'ny Aretin-tsaina Mampidi-doza amin'ny olon-dehibe: Famerenana fohy" Ny Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.