Hitady ny fanampiana sy loharano ilainao
Ny arthritis rheumatoid dia mihoatra noho ny aretina avy amin'ny fiantoka fotsiny. Fiovan-javatra manova ny fiainana izay afaka manipy ny tontolonao ao anaty rambony. Raha miatrika ireo fihetseham-po ireo, ny zavatra voalohany mampahatsiahy ny tenanao dia tsy misy ny fandaharam-potoana ary ny fihetsika izay azonao ankehitriny dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fiatrehanao ny fitsaboana-ary ny fandresena-ny fanambin'ny fiainana miaraka amin'ilay aretina.
Finding Support
Rehefa avy nahazo ny vaovao fa manana rheumatoid arthritis ianao, ny fangejanao voalohany dia mety hikolokolo eo ambany andesorana. Ary, okay izany. Ny fanananao zavatra momba izany dia mety haka fotoana ary hahita toerana mangina ahafahana mieritreritra fa mety hanomboka tsara.
Saingy, raha vantany vao mipoitra avy eo ambany ianao, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny fanohanana azy. Anisan'izany ny fanohanana ara-bola, ny fanohanana ara-bola, ary ny fanohanana ara-pihetseham-po
Fanampiana amin'ny asa
Ny fanohanana ara-potoana dia izay manampy anao amin'ny dingana rehetra amin'ny fitsaboana mandroso. Ny tanjona dia ny hananganana ekipa mpitsabo fahasalamana izay ahafahanao miara-miasa amin'ny maha-mpiara-miasa aminao amin'ny fikarakaranao manokana. Mety tafiditra amin'izany izy ireo:
- Ny dokotera voalohany momba anao (PCP) izay manara-maso ny fahasalamanao ankapobeny ary mandrindra ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana
- Ny rheumatologista izay manam-pahaizana manokana momba ny aretina amin'ny areti-maso sy ny aretin'ny autoimmune toy ny arthris rheumatoid
- Fomba fitsaboana ara-batana izay hanampy anao hamerina indray ny tanjakao sy ny fahazotoanao ary ny fihetsikao
- Mpitsabo mpitsabo iray izay afaka manome anao ny fitaovana, paikady, ary ny "fitsangatsanganana" mba handresena sakana ara-batana eo amin'ny fiainana andavanandro
- Mpitsabo psikolojia na mpitsabo aretin-tsaina izay afaka manampy anao hifanaraka amin'ny adin-tsaina, fanahiana ary fahaketrahana amin'ny fiainana miaraka amin'ny aretina
- Mpandraharaha ara-tsosialy afaka manampy anao hivezivezy amin'ny rafitra fitsaboana
Ho fanohanana ny fanabeazana, dia tsy afaka manao tsaratsara kokoa ianao raha hiverina amin'ny loharanon-tserasera ao amin'ny Arthritis Foundation. Ny fikambanana miorina ao Tuscon dia manolotra tahadikan'ny fanadihadiana mora mifandray amin'ny siansa, mifototra amin'ny zava-drehetra amin'ny fanafody sy ny sakafo amin'ny fifandraisana sy ny fitaintainana.
Ho an'ny fanohanana mivantana, fampahalalam-baovao na fakana an-tsoratra , dia miantsoa ny torolàlana 24 ora amin'ny Arthritis Foundation amin'ny 1-844-571-HELP (4357) .
Fanohanana ara-bola
Mety ho lafo ny arthritis rheumatoid, indrindra raha efa ela ianao no nitsabo ary mila fanafody biolojika vaovao na tsiranoka amin'ny JAK . Na dia manana fiantohana ara-pahasalamana aza ianao, ny deductibles ary ny fandaniana kopia, dia matetika dia mety ho feno fankahalana.
Mba hamerenana ny sasany amin'ireo fandaniana lehibe amin'ny fitsaboana, dia misy programa fanampiana ara-bola ho an'ireo olona tsy manana antoka na ireo manana fiantohana izay manana fotoana sarotra mitahiry ny vidin'ny rongony. Ho fanampoana ireo programa ireo dia misy sampana roa tsy miankina amin'ny governemanta izay hitodika any amin'ny:
- Fiaraha-miasa amin'ny fanampiana ny prescription dia fikambanana tsy mitady tombom-barotra izay afaka manampy anao hahazo fanafody arthritis maimaim-poana na maivana maimaim-poana raha toa ianao ka tsy manana antoka, tsy resy, na ara-bola. Ny fahazoan-dàlana dia matetika mifototra amin'ny fidiram-bola isan-taona avo latsaky ny in-dimy avo lenta ny Federal Poverty Level (FPL) ho an'ny olona iray, mpivady, na fianakaviana.
- Ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana ny fanampiana ny fanampiana ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana amin'ny fanampiana ny fanampiana. Ny fanampiana dia atolotry ny pharmaceuticals rehetra. Tsy dia manan-kery loatra ny fahazoan-dàlana ary tsy manan-danja afa-tsy ireo izay manana fanafody Medicare, Medicaid, ary fanampiana ambany sarotra. Ny fahazoan-dàlana dia tsy mifototra amin'ny fidiram-bola.
Fanampiana ara-pihetseham-po
Ny fiantraikany ara-pihetseham-pon'ny arthritis rheumatoid dia mety ho lalina tahaka ny lafiny ara-batana. Indrindra rehefa manomboka fitsaboana, dia mety hisy fiakarana sy fidirana mety ho sarotra aminao ny miatrika.
Nahoana no mijaly mangina?
Ny famaritanao ny olon-tianao dia tsy hoe "mitaraina" ianao. Izany dia manampy azy ireo hahatakatra ny zavatra ataonao ary manokatra ny masony amin'ny zavatra ilainao sy ny ahiahinao. Amin'ny alalan'ny fizarana ihany no ahafahanao manampy ny hafa.
Manampy koa ny manolo-tanana amin'ny olona voan'ny arthritis rheumatoid. Ny vondrona fanohanana dia toerana tsara hahitana fahasambarana, mitady toro-hevitra, ary mifandray amin'ny olon-kafa izay mahafantatra tsara ny zavatra ataonao. Raha tsy mahita vondron'olona eo akaikinao ianao dia mifindrà amin'ny Arthritis Foundation hampifandray anao amin'ny tambajotra fanohanana ao amin'ny faritra misy anao. Afaka manome anao ny fampiofanana izy ireo hanomboka tambajotra mpikambana aminao.
Ny safidy fanohanana hafa dia ahitana:
- Fifandraisana amin'ny vondrona mpanohana arthritis rheumatoid ao amin'ny FaceBook
- Manomboka vondrona mpanohana mivantana anao amin'ny Meetup
- Mitady lisitra fanohanana ao amin'ny tranonkala CreakyJoints (na lisitra ny vondrona fanohanana anao)
Etsy an-danin'izany, raha mbola maharitra ny fahakiviana na ny fanahiana na dia misy aza ny fanohanana, dia angataho amin'ny dokotera ny fangatahana amin'ny psikology na ny psikatriky niaina tamin'ny aretina mitaiza
Fiovana eo amin'ny fiainana
Ny roa amin'ireo singa mety hampidi-doza ho an'ny arthritis rheumatoid dia ny fiterahana sy ny fifohana sigara. Ho fampihenana ireo loza ireo, dia mila mampiditra ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny fanatanjahantena, ary ny fampiatoana ny sigara ny ampahany amin'ny fitsaboana anao.
Tanjona amin'ny Diary
Na dia tsy misy "arthritis" isan-karazany aza ny arthritis rheumatoid, dia misy fitsipika maromaro izay afaka mitarika anao amin'ny ezaka ataonao mba hahazoana mavesatra sy hifehezana ny soritr'aretin'ny rheumatoid anao:
- Manomboka amin'ny sakafo voalanjalanja izay ahafahan'ny roa ampahatelon'ny entana avy amin'ny voankazo sy legioma ary voamadilo iray manontolo, fa ny fahatelo kosa dia avy amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy sy ny proteinina maivana.
- Andramo ny trondro misy ranom-boasary lava ao amin'ny sakafo (toy ny lozisia, lozzy, makadela, tratra, ary ny fampakarana) izay manankarena amin'ny asidra fetia manohitra ny inflammatoire. Raha toa ianao ka mitondra solika fanampiny , dia aza misara-panambadiana satria afaka manelingelina ny fanafody sasany, anisan'izany ireo fanafody faran'izay haingana.
- Ny menaka oliva virjiny fanampiny dia misy tsiranoka antsoina hoe oleocanthal izay manakana ny biby enzymika manimba toy ny fanaintainan'ny alikaola.
- Ny fihinanana haavo matavy misy tsindrona isan'andro eo anelanelan'ny 25 ka hatramin'ny 30 gr dia fantatra amin'ny fampihenana ny halavan'ny C-reactive proteinina (CRP) ao amin'ny ranao. Io no iray amin'ireo fitaovana fototra roa ampiasaintsika mba handrefesana ny areti-maso amin'ny fitsaboana rheumatoid ra.
Rehefa manomboka mialoha ianao dia miaraha miara-mivory amin'ny sakafo mahasalama izay afaka manampy anao hametraka tanjona mitandrema amin'ny tombam-bidy. Ny fihenan-danja haingana dia mety miteraka metabolika izay mety hampitombo ny mety hisian'ny areti-maso rheumatoid . Mora sy mitohy foana ny fomba fiasa tsara indrindra.
fanatanjahan-tena
Mety ho azonao atao ny miteraka lanjany amin'ny sakafo fotsiny, fa tsy ho afaka hanohana azy tsy misy fampiharana mahazatra . Na inona na inona ny sehatry ny aretinao, ny fampiharana dia tena mahasoa, mampitombo ny fitovizan'ny fiaraha-miasa sy ny fihenan'ny fihetsiketsehana raha mampihena ny mety ho voatery hiverina. Tahaka ny fihinanana sakafo, dia mora kokoa ny manatona anao noho ny faneriterena mafy sy mampiroborobo ny areti-maso.
Araka ny kolon-tsaina amerikana momba ny rheomatolojia, misy tanjona marobe tokony hapetrakao amin'ny tenanao rehefa manomboka amin'ny drafitra fanatanjahan-tena:
- Tokony hiantsoroka isan-kerinandro ny asa atao aerobic mandritra ny 150 minitra mandritra ny andro maromaro. Ny fiaramanidina sy ny fandehanana dia ohatra misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiaraha-monina izay afaka miasa ny cardio raha tsy mandrisika ny vatanao.
- Ny fanatrehana fampiharana dia tokony atao farafahakeliny telo na dimy andro isan-kerinandro, mitazona ny dingana tsirairay mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
- Ny fanorenana hery dia tokony atao roa na in-telo isan-kerinandro ary ahitana valim-bavaka hatramin'ny valo ambin 'ny folo ka hatramin'ny valo ambin' ny folo isaky ny fampiharana. Ny olon-dehibe dia mety maniry hanao tsingerina 10 ka hatramin'ny 15 amin'ny latsaky ny ambany.
- Ny fizotran'ny fihetsiketsehana dia azo atao na dimy na adiny 10 isa-maraina mba hahazoana fiaramanidina mihetsika na dimy ka hatramin'ny in-10 heny alohan'ny hatoriana. Azonao atao ny mampiditra ny rantsam-batana malefaka, kofehy , ary lohalika mihazakazaka ao anatin'ny fahazaranao.
Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia afaka manome anao ny drafi-pandaminana manontolo mifanaraka amin'ny taonanao sy ny toe-javatra iainanao.
Fikatonan'ny sigara
Tsy mora mihitsy ny fialana sigara fa zavatra tsy maintsy ataonao raha mijaly ny soritr'aretin'ny rheumatoid ianao. Raha ny fitsipika, ny fifandraisana sy ny fitaovam-pihetseham-po dia hahatonga anao ho tsara kokoa ny fahombiazan'ny fahombiazana noho ny fandalovan'ny turkey. Ankoatra ny fitsaboana nikôtinina, gonaka ary ranom-boasary, dia nankatoavin'ny Fitondram-panjakana Amerikana misahana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina ny zava-mahadomelina efatra izay afaka manampy anao amin'ny fikarohanao:
- Nicotine inhalers
- Nicotine nasal sprays
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Ny fitsaboana fialana sigara dia voarakotry ny Medicaid, Medicare, ary ny drafitry ny fiantohana manokana indrindra. Raha ilaina ny fiantsoana, miantso ny American Cancer Society amin'ny 1-800-227-2345 ho mifandray amin'ny finday telefonina dia ny fanjakana. Afaka mampifandray anao amin'ny vondrona fanohanana ao amin'ny faritra misy anao ihany koa izy ireo.
Torohevitra mahasoa
Aza avela hiharan'ny arthritis rheumatoid amin'ny fomba fiainanao ny fiainana mahavokatra. Indraindray ny zavatra rehetra ilaintsika dia fanitsiana vitsivitsy mba handresena ireo olana ara-batana sy ara-pihetseham-po mety atrehanao. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy izay afaka manampy:
- Reorganize ny talantalana. Raha toa ka manana olana ianao amin'ny hahatongavana ambony ambany na manify, dia apetraho ireo zavatra izay ampiasainao amin'ny ankapobeny ambany indrindra amin'ny kabinetra na ao anaty kapila. Aza mifidy ny "fitsipika". Tsy misy antony izay ahafahanao manosotra ireo entana avy ao ambanin'ny fantsom-panafody mankany am-parihy, raha toa ka mamonjy ny adin-tsainao izany.
- Hanova toerana matetika. Rehefa manoratra dia avelao hikolokolo isaky ny 10 minitra ianao mba hitazonana ny tananao tsy hihanika. Rehefa mijery tele na miasa ao amin'ny solosaina findainao ianao, mitsangàna amin'ny fotoana fohy mba hanantonana ny tongotrao.
- Mitadiava fitaovana azonao ampiasaina. Misy fitaovana maro sy fitaovana maro azo atao ankehitriny izay natao ho an'ny olona atidoha. Misy kiraro fandroana ratcheted izay manao ny asa rehetra ho an'ny fonon-tànana amin'ny fivalanana izay mamela anao handratra ny paikaly tsy misy fanaintainana. Fantaro ny teknôlôjia amin'ny fitaovana mifehy feo izay mamela anao handeha malalaka.
- Arovy ny angovo. Fotoana fialan-tsasatra amin'ny fialan-tsasatra sy ny asa atao raha toa ianao ka milalao an-tsehatra. Manomàna mialoha ny andro mialoha mba ahafahanao mihazakazaka na mandeha any am-pivoriana rehefa manana ny angovo be indrindra ianao ary mahita fotoana mangina eo anelanelan'ny famerenana.
- Mampiasà hafanana mba hanoherana ny fahamendrehana iombonana. Raha tokony hitady pilina ianao, dia diniho ny fomba hafa ahafahanao mifindra amin'ny maraina. Mampitombo ny fampidiran-dra ny hafanana ary mampitony ny sela. Ny fitaovana fanolorana elektrika na mikrô-pamokarana mahazatra matetika dia afaka manampy amin'ny fandresena ny fahamendrehan'ny maraina izay mety iainanao.
- Mampiasà hatsiaka mba hanafika fanafihana mahery vaika. Mangatsiaka ny hafanana rehefa manelingelina ny fanaintainana. Raha ampiasaina amin'ny kitapo gila dia aza asiana mivantana eo amin'ny hoditrao ny gila na mamela izany any amin'ny toerana iray mandritra ny 15 minitra. Ny fanaovana izany dia mety hitarika ho amin'ny hafanana .
- Fantaro ny fomba fitsaboana saina. Ny fitsaboana ny vatana dia miaiky fa ny eritreritsika sy ny toe-tsaintsika dia misy fiantraikany amin'ny fihetsitsika manoloana ny fanaintainana sy ny toe-pahasalamantsika ankapobeny. Ny sasany amin'ireo teknika ampiasaina hanohanana ny fitsaboana arithmatique dia ahitana ny fisaintsainana , ny fitarihana, ny biofeedback , ny fialan'ny mosavy (PMR), ary ny fanafody lalina (pranayama).
> Loharano:
> National Center for Complementary and Alternative Medicine. "Tatitra momba ny fikarohana: Aretin'ny rheumatoid sy fitsaboana ary fitsaboana hafa." Bethesda, Maryland; updated May 4, 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 Fitsaboana Amerikanina momba ny rheomatolojia momba ny fitsaboana ny Arthritis rheumatoid." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Ny fiantraikan'ny fifohana sigara ho toy ny antony mety hampidi-doza amin'ny fivelaran'ny arthritis rheumatoid: meta-fanadihadiana momba ny fanadihadiana. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.