Fitsapana momba ny fanatanjahan-tena ara-batana
Raha voalaza fa fitsaboana ara-batana aorian'ny loza na aretina ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe inona no hitranga. Ny ankamaroan'ny olona dia mitsidika mpitsabo aretin-tsaina satria mahatsapa ny alahelony na ny fahasarotany amin'ny fahazoana mihetsika . Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mandefa fitsaboana sy fanazaran-tena mba hanampy anao hifindra tsaratsara kokoa ary hahatsapa ho tsara kokoa. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsaranao ny fitantanana ankapobeny dia amin'ny fampiharana fitsaboana ara-batana.
Ny fanazarantena ara-pahasalamana dia tokony ho iray amin'ireo fitsaboana lehibe azonao avy amin'ny fitsaboana ara-batana anao. Tsy maninona raha any amin'ny hopitaly, ny trano fitaizana ny be antitra, na ny sekoly, na ny klinikam-pitsaboana iray misahana ny fiantsenana. Ireo mpitsabo ara-batana dia manam-pahaizana momba ny haino aman-jery, ary ny fampihatra dia tokony ho fitaovana fototra ampiasain'ny PT anao mba hanatsarana ny fiainanao sy hahatsapanao tsaratsara kokoa.
Rehefa milaza ny fanazaran-tena tokony hataonao ny mpitsabo ara-batana anao, dia tokony heverina ho tetikady manokana izy ireo mba hanampiana ny fiovan'ny vatanao sy hitombo amin'ny fomba tsara.
-
Fitsapana momba ny fanatanjahan-tena momba ny fahasalamana ara-batana
-
Ny tongotra sy ny kirany dia mitodika amin'ny tovovavy sy ny tongotra
Ny fampiharana ataonao amin'ny fitsaboana ara-batana dia natao ho an'ny toe-javatra manokana ary ampahany manan-danja amin'ny programa fanarenanao.
Tokony hanao fanatanjahan-tena ihany ve ny fitsaboana azonao amin'ny fitsaboana ara-batana? Tsy voatery. Ny mpitsabo sasany ara-batana sasany dia mampiasa teknika hafa toy ny fanasitranana, fanetsehana iombonana, na fomba fanao toy ny ultrasound na fanentanana elektrika- mba hanampiana ny marary hifindra tsaratsara kokoa sy hahatsara kokoa. Na dia mety hahatsapa ny fitsaboana aza ny fitsaboana, dia tsy tokony izy ireo no hany fitsaboana azonao amin'ny fitsaboana ara-batana. Tokony hisy hatrany ny singa mavitrika amin'ny programa fanarenana ataonao izay ahitana karazana fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana isan-karazany.
Karazan-tsakafo ara-batana
Misy karazana fomba fitsaboana ara-batana hafa izay mety ho voasoratra ho anao arakaraky ny toe-javatra manokana. Ireto fanazarana ireto dia mety ahitana:
- fampiharana mba hanatsarana ny tanjaka
- fampiharana mba hanatsarana ny fihetsika
- fanatanjahan-tena
- pandaminana sy propriety
- fanatanjahan-tena
- karazany
- fanaovan-jiro sy fivontosana
Ny fandaharam-panofanana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia tokony hifanaraka amin'ny filànao manokana. Ohatra, raha sarotra aminao ny mandeha an-tongotra aorian'ny fandidiana fandidiana ankapobeny , ny mpitsabo ara-batana anao dia mety hanombantombana ny vitan'ny quadriceps ary manorata fomba fiasa manokana hanatsarana ny tanjaka amin'io vondrona io.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety mampiasa fitaovana sy fitaovana maromaro amin'ny fampiharana PT. Anisan'izany ireto:
- foam rollers
- bandy
- pitsaboana
- maimai-poana sy maingoka
- basy, bisikileta, na bisikileta ambony
- balala sy boaty
- lamba famaohana sy tady
Ny karazana fitaovana ampiasainao dia miankina amin'ny fampiharana manokana ataonao sy ny tanjon'ny fampiharana tsirairay.
Indraindray, tsy misy fitaovana manokana ilaina amin'ny PT fampiharana.
Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny klinikam-pitsaboana ara-batana, saingy afaka atao any amin'ny hopitaly ihany koa izy ireo raha mandry eo am-pandriana ianao na mipetraka eo amin'ny seza iray. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mitsidika anao any amin'ny toeram-pitsaboana ary miasa amin'ny fanatsarana ny fifindra-monina, toy ny mihetsiketsika ao am-pandriana na miakatra tohatra. Ny singa iray amin'ity fandaharam-pialam-pihariana ao amin'ny hopitaly ity dia mety ho famenoana ny fitsaboana ara-batana.
Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia afaka mandefa ny fanatanjahantena ho anao koa ho toy ny ampahany amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena ao an-trano. Ity fandaharan'asa ity dia afaka manampy anao hanatsara ny toe-piainanao raha tsy any amin'ny klinikan'ny PT, manome anao ny fifehezana ny aretinao na ny aretinao. Ny PT anao dia afaka mampiseho fampiharana izay azo ampiasaina mba hisorohana ny olana ateraky ny loza.
Mifidy ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao
Ahoana àry no ahafantaranao hoe inona no fampiasana fitsaboana ara-batana tsara indrindra amin'ny toe-javatra misy anao? Ny fomba tsara indrindra hahafantarana fa manao ny fanatontosana tsara ho anao ianao dia ny mitsidika ny fitsaboana ara-batana anao mandritra ny fivoriana sasantsasany.
Ny PT anao dia afaka manombana ny toe-javatra iainanao ary manorata ny fampiharana tsara tokony hataonao.
Mazava ho azy, afaka manantena ianao fa kely ny tsy fanaovana fanazaran-tena vaovao izay mety tsy ho zatra ny vatanao. Ny faharetan'ny faharetan'ny faharetan'ny faharetana, na ny DOMS, dia maharitra mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fampiharana. Fa ny fampiasana ny PT anao prescribes dia tsy tokony hampiharatsy ny toe-javatra iainanao. Raha mampihetsi-po ny toe-javatra iainanao, dia asao ny fampiharana ary jereo amin'ny mpitsabo aretin-tsaina. Mety hanao ny fampihetseham-panao tsy mety ianao, na mety mila mitady fomba hafa hanaovana ny fahasalamanao ianao.
Maro ny fanatanjahan-tena arahin'ny fitsaboana ara-batana anao no natao hanampiana anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Rehefa manao fampihetseham-batana ianao, dia tokony hahatsapa toy ny fanaintainanao ny fanatsarana na ny fiovana amin'ny fomba tsara.
Manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana
Tsy mora ny manomboka amin'ny fampiharana fitsaboana ara-batana. Raha misy maratra na aretina miteraka fanaintainana na manakana anao tsy hivezivezy tsotra dia tsidiho ny dokotera ary angataho izy hiantso fitsaboana ara-batana.
-
Manomboka amin'ny Lisfranc ny fivavahanao Rehab miaraka amin'ireny PT exercise ireny
-
Ampitomboy ny fandaharanasan'ny fandriana miaraka amin'ity fandaharana fanatanjahan-tena ity
Ny fisafidianana fitsaboana ara-batana aloha - alohan'ny fanafody na fandidiana - dia hevitra tsara, satria ny PT dia tandindonin-doza ho karazana fikarakarana sy fahasalamana amin'ny toe-javatra maro. Firenena maro ao Etazonia dia mamela anao hitsidika fitsaboana ara-batana amin'ny alàlan'ny fidirana mivantana , ary tsy mila dokotera ny dokotera.
Raha vao mihaona amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao, dia manontania lesona samihafa izay azonao atao mba hanampiana ny fahasalamanao. Ny PT anao dia tokony hanana fahalalana be dia be momba ny teknikan'ny fanatanjahan-tena, ary izy dia afaka mandefa fampiharana izay afaka manampy anao hanatsara ny fahazotoanao sy hampihena ny fanaintainanao. Eritrereto ny mpitsabo ara-batana ho toy ny mpitarika manam-pahaizana izay afaka mampianatra anao ny fampiasana araka ny tokony ho izy ny toe-javatra manokana. Azony atao ny manampy azy, fa ianao dia mandray ny dingana voalohany ary manolo-tena hanao ny PT fampiharana.
Teny iray avy amin'ny
Ny ankamaroan'ny olona dia maneho ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana ary miteny hoe: "Malahelo aho fa tsy afaka." Matahotra izy ireo ary tsy afaka manao ny zavatra ataony amin'ny ankapobeny. Mety hanahy ny amin'ny fitsaboana ara-batana ianao. Izany fanahiana izany dia ara-dalàna, ary ny PT anao dia afaka manampy anao hisafidy ny sainao ho toy ny fianarana mianatra sy ny paikady momba ny hetsika mba hanampy anao hifindra tsaratsara kokoa sy hahatsapa tsaratsara kokoa.
> Source:
> Torolàlana momba ny fampiharana ara-batana 3.0 . Alexandria, VA: Fikambanana Amerikanina Ara-pitsaboana; 2014. Hita amin'ny: http://guidetoptpractice.apta.org/.