Fitsaboana amin'ny aretina homamiadana

1 -

Fitsaboana amin'ny aretina homamiadana mifandray - fanafody voajanahary sy fanafody

Ny tsy fahitan-tory dia olana mahazatra mahakasika olona voan'ny homamiadana, ary araka ny nomarihina tao amin'ny lahatsoratra teo aloha, dia mety hisy fiantraikany goavana amin'ny hatsaran'ny fiainanao sy ny fahavelomanao na oviana na oviana. Ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory mandritra sy aorian'ny fitsaboana homamiadana dia tokony handinika eritreritra maromaro, ary sehatra iray ahafahana manampy ny fitsaboana.

Voalohany, jereo ny fahadiovan'ny fivalozana, ary ny faharetan'ny torimaso. Miezaha mieritreritra ny zavatra azonao ovana ary ny zavatra tsara ataonao. Ho toy ny dingana manaraka, dia misy hetsika maro toy ny fialamboly izay niasa ho an'ny olona maro. Raha mbola mitohy ny soritrareo, resaho amin'ny dokotera momba ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena - fomba fitsaboana miteny - izay hita fa tena manampy amin'ny fianarana manombatombana ny aretin'ny homamiadana.

Koa satria miresaka momba ny homamiadana isika, dia zava-dehibe ny manamarika fa raha vao nahazo fanafody vao haingana dia be dia be ny fitsaboana ny aretina toy ny tsy fahitan-tory, ny sasany amin'izy ireny dia mety hifanerasera amin'ny fitsaboana ho an'ny homamiadana. Noho izany antony izany, miresaha matetika amin'ny dokoteranao momba ny tsy fahitanareo, ary ny fiantraikany eo amin'ny fiainanao. Ny maha-zava-dehibe ny torimaso tsara - izay mety hisy fiantraikany na dia ny vokatry ny homamiadana aza - tokony omena laharam-pahamehana eo amin'ny fikarakaranao.

2 -

Manamboara ny fandehan'ny torimaso

Ny fametrahana fahazoana fandevenana matetika - zavatra fantatra amin'ny fitsaboana lingo ho toy ny "fitsaboana fanaraha-maso fitsaboana" - tokony ho dingana voalohany amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory. Ny fandaniana anao dia tokony manomboka amin'ny takariva, ary miara-misakafo amin'ny takariva iray na amin'ny faran'ny herinandro. Miezaha mitsangatsangana amin'ny fotoana mitovy amin'izany isan'andro koa.

Ahoana raha tsy afaka matory ianao? Manome torolàlana ny mpitsabo aretin-tsaina raha mbola mifoha ianao na 20 na 30 minitra aorian'ny fandripahanao fa mitsangana ianao ary mamela ny efitranonao; Tsy hiverina any am-pandriana fotsiny ianao raha tsy matory.

Ny olona sasany dia mahita fa ny fandroana mafana, ny famakiana, na ny fisotroana dite mena dia manampy azy ireo hiala sasatra amin'ny fotoana fatoriana. Mety hanampy ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro, fa mitenena amin'ny dokotera ary miantoka antoka fa tsy manakaiky ny hatory ianao.

Ataovy maizina toy ny maizina ny efitranonao, amin'ny fampiasana fialan-tsasatra na takela-kazo ilaina raha toa ianao ka manana jiro eo ivelan'ny varavarankely na raha mamiratra ny volana. Ny tsara indrindra dia ny manalava ny jiro mandritra ny alina, fa raha mitaky ny iray amin'ireo olana ara-pahasalamana, dia miezaha hividy hazavana izay mampihena ny fahazavanao amin'ny alina. Ny vatantsika dia mamorona ny "hormone natory hormonina" melatonin mandritra ny alina, ary izany dia vokatra tsara indrindra amin'ny haizina tanteraka.

Amboary ny fotoana laninao amin'ny fandriana (antsoina hoe "fitsaboana amin'ny torimaso") satria mety tsy hitaky fahatsiarovan-tena ny fanantenana torimaso.

Jereo ireo fomba fatoriana torimaso sy fombafomba fatoriana ho an'ny hevitra maromaro.

3 -

Eritrereto ny fivalanananao

Ampiasao ny efitrano fandriananao ho an'ny torimaso, ary ny firaisana ara-nofo ihany , fa tsy amin'ny fikolokoloana asa na fijerena televiziona - na dia mety ho an'ny olona izay matory tsara kokoa ny mihaino ny "fotsy fotsy" amin'ny radio na ny fahitalavitra.

Aza avela hiresaka momba ny lohahevitra mampanahy loatra amin'ny hariva. Ny fihainoana ny vaovao amin'ny radio na ny fahitalavitra dia tsy mety ho hevitra tsara.

Afangaro ny fihinanana kafeinina sy ny alikaola amin'ny hariva. Ny olona sasany dia mahatsiaro tena amin'ny kafeinina, na dia tapaka aza ny fiandohan'ny tolakandro. Manampy ny olona hatory ny toaka, nefa ny alikaola dia manelingelina ny firafitry ny torimaso ary mety hanimba.

Aza misakafo be amin'ny hariva, indrindra fa ny sakafo matsiro. Ho an'ny hevitra marobe, jereo ireo fitsipika torimaso tsara kokoa .

Diary tory

Ny olona sasany dia nahita fa manampy amin'ny fitazonana diary ho an'ny torimaso, mba hahafantarana bebe kokoa ny habetsaky ny torimaso azony, ary koa ny fitadiavana izay mety hiteraka fahantrana. Raha manapa-kevitra ny hanandrana izany ianao dia mitandrema ny lisitr'ireo fotoana natahoranao, fa koa ny fotoana famohazana, ary ny faharetan'ny torimaso azonao. Mariho ny fitondrantenan'ny andro sy ny eritreritra izay mety hanelingelina ny torimaso. Ankoatra izany, mariho ny zavatra toy ny fanaintainana sy ny tselatra mafana. Dia manontania tena hoe - misy ve ny zavatra mampanahy anao na zavatra azo tsaboina mora foana izay miteraka olana amin'ny alahelonao? Raha izany no izy, resaho amin'ny olon-tianao, ny oncologista, na ny ekipa mpanohana anao.

4 -

Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena

Mety efa nandre ny olona hiresaka momba ny fampiasana teknolojia fanadiovana ianao mba hanampiana amin'ny torimaso. Ahoana no ahafahan'ny fisefoana manampy amin'ny tsy fahitan-tory ? Misy fomba vitsivitsy. Amin'ny fifantohana amin'ny fofonaina dia azonao atao ny miala amin'ny eritreritra izay mety hahatonga anao hifoha. Ilaina ihany koa ny fifantohana amin'ny asa atao; Ny torimaso dia matetika zavatra izay mitranga avy amin'ny natiora fa tsy voatery hieritreritra.

Jereo ireo fanafody tsotra ireo ho an'ny fanamaivanana haingana.

5 -

Fitsaboana ara-pahasalamana

Ny fiatrehana eo amin'ny fiainantsika dia mety hisy fiantraikany be eo amin'ny torimaso. Ny fanovana ara-batana mifandraika amin'ny adin-tsaina, ary koa ny famotsorana hormonina ho an'ny hainteny dia namorona tontolo iray izay natao hanohanana antsika. Saingy raha toa ka nitaky izany fahazotoana izany (matetika, raha mila mihazakazaka amin'ny liona ianao) dia matetika ireo mpikatroka ara-tsosialy amin'izao fotoana izao no miseho ao an-tsaintsika - eritreritra izay mety hitranga ao an-tsaintsika amin'ny fotoana mitovy dia manisa ondry.

Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana mifangaro mandritra ny androm-piainanao, ary koa amin'ny alina, dia fomba tsara hanatsaranao ny fahafahanao hianjera sy hijanona. Makà fotoana kely hieritreretana ireo hetsika izay mampiala voly anao. Mihaino mozika ve izy io? Knitting? Mamaky bokim-panentanana? Yoga? Miovaova amin'ny olona tsirairay ireo fiaraha-mientana ireo ary ny olona iray dia mety mahasarika asa an-tsirambina fa tsy manelingelina ny fiatraikany.

Raha misy fiantraikany amin'ny alahelonao ny tebiteby, alao sary an-tsaina ny teknôlôjia mahaleo tena amin'ny fitantanana ny tsindrona marefo, na manomboka mampihena ny tsindry avy hatrany amin'ny lahatsary maharitra 2 minitra momba ny teknika fialan-tsasatra. Ny olona sasany dia mahita fanampiana lehibe amin'ny fampiasana sary fitadiavana fialan-tsasatra, na mandritra ny andro sy amin'ny alina.

6 -

Fitsaboana feno - Hevi-dehibe / Fitsaboana

Ny hevi-pitiavana / vatana, indraindray antsoina hoe "fitsaboana hafa," dia mihamitombo hatrany ho toy ny fampidiran-javatra manampy amin'ny fiatrehana ny soritraretin'ny homamiadana - anisan'izany ny tsy fahitan-tory. Ny ankamaroan'ny foibe voan'ny kansera izao dia maka fomba fijery mifandray amin'ny oncology amin'ny fampidirana ireo fitsaboana ireo. Ny sasany izay nanampy tamin'ny olona tsy manana aretina dia:

• Massage Therapy
• Yoga
• Meditation
• Qigong
• Fanaovana fitsaboana maivana (phototherapy) ho an'ny tsy fahitan-tory
• Hypnose ho an'ny aretin'ny torimaso
• Fitsaboana mahazatra toy ny fitsaboana sy ny fitsaboana mozika
• Manasitrana ny fanasitranana
• vavaka
• Biofeedback

7 -

Cognitive Behavioral Therapy

Ny cognitive behavioral therapy (CBT) dia matetika no heverina fa ny fitsaboana voalohany amin'ny fitsaboana amin'ny aretina homamiadana mifandray amin'ny homamiadana. Ny CBT dia mampiasa teknolojia isan-karazany (hevitra) sy fitondran-tena mba hifehezana ny tsy fahitan-tory amin'ny alalan'ny fikendrena ny fihetsika, ny finoana, ary ny fahazaran'ny olona voan'ny kansera.

Ny CBT dia hita fa manampy mivantana amin'ny inonmia fa toa hita koa fa mandray anjara amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina, mihena fatotra, ary manatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny olona miaina miaraka amin'ny homamiadana.

Azo ampiasaina ny teknika toy ny fameperan'ny torimaso , fa ny tombony amin'ny CBT dia ny manondro fa ny olona voan'ny kansera dia manana fototarazony samihafa manoloana ny tsy fahitan-tory ary mamaly amin'ny fitsaboana isan-karazany. Raha toa ka tsy manatsara ny fepetra voalaza tetsy aloha ny tsy fahatanterahanao, azonao atao ny miresaka amin'ny mpitsikera momba an'io safidy io.

8 -

Ny tsindrona volamena

Ny fanaovana akipongozona dia omena ho fitsaboana goavam-be ao amin'ny foibe kansera maromaro. Miaraka amin'ny akipongozona, ny mpitsabo dia mametraka fanjaitra matevina eo amin'ny meridians (sehatry ny angovo) amin'ny vatana amin'ny ezaka handanjana ny angovo (qi) amin'ny vatany.

Toa mahazo tombontsoa ho an'ny olona voan'ny homamiadana ny fifehezana, ka anisan'izany ny fanampiana amin'ny fifehezana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny chimotherapy, noho ny fanaintainan'ny alika kansera, amin'ny reraka mora, ary amin'ny fanampiana amin'ny fitantanana xerostomia (vatana maina) noho ny fitsaboana.

Vao haingana, ny fijerena ny fianarana navoaka hatramin'izao dia nampirisika fa ny fanaovana akipoizina dia afaka mitana andraikitra mahasoa amin'ny fitantanana ny aretina torimaso mifandraika amin'ny fitsaboana homamiadana.

Raha heverinao ny fitsapana io fitsaboana io dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsikera anao ary mahita mpitsabo izay mahazatra ny mitondra olona voan'ny kansera. Ny isa fotsy ambany na teboka kely marihitra noho ny fitsaboana simika dia mety hampitombo ny voka-dratsin'ny aretina na ny fandatsahan-dra mifandraika amin'ny fametrahana ireo fanja ilaina ampiasaina amin'io fitsaboana io.

9 -

Melatonin

Maro ny fampahalalana navoaka vao haingana momba ny anjara asan'ny melatonin ho safidy fitsaboana ho an'ny tsy fahitan-tory . Raha toa ity hormone ity, izay nivarotra ho sakafon'ny sakafo, dia mety hanampy ny olona sasany - ireo izay manana endrika tsy fahitan-tory fantatra amin'ny anarana hoe "sendran'ny sendran'ny torimaso" - TSY mahasoa ny ankamaroan'ny olona amin'ny tsy fahitan-tory.

Zava-dehibe ihany koa ny manasongadina eritreritra vitsivitsy. Koa satria melatoninina dia amidy ho fanampim-panafody tsy miatrika ny fitsipika mitovy amin'ny fitsaboana amin'ny dokotera - amin'ny teny hafa, tsy azonao antoka ny tena melatonin anao. Ny habetsahan'ny melatonine amin'ny ankamaroan'ireto fanafody ireto dia mihoatra lavitra noho ny habetsaky ny soso-kevitra omena amin'ny fitsaboana ny sendikan'ny torimaso.

Etsy ankilany, ny melatonin dia nodinihina noho ny mety ho anjara amin'ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono, ary ny fihenan'ny melatonin izay novolavolain'ny gripa mipoitra rehefa mifoha amin'ny alina ny olona noho ny fiovan'ny asa alina dia heverina ho karôzôgena azo inoana.

Ireo rehetra ireo dia midika ho tolo-kevitra hiresahana amin'ny dokotera raha mijaly noho ny tsy fahitan-tory, ary mandinika amim-pitandremana ireo safidy tsara indrindra amin'ny endrika tsy misy aretina sy ny karazana manokana homamiadanao - na melatonin izany na tsia.

10 -

And

Mety ho efa nandre momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana hafa momba ny tsy fahitan-tory ianao , nefa miaraka amin'ny homamiadana dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fikarakarana sakafo na ny fikarakarana manitra izay azonao. Araka ny efa nomarihina teo aloha, ireo vokatra ireo dia tsy natao ho fanafody fitsaboana. Ankoatra izany, ny fitsaboana fary sasany dia mety hanelingelina ny fihanaky ny kansera sasany. Ataovy ao an-tsaina ny fahitanao ireo vokatra ireo fa ny zavatra toy ny hemlock dia azo heverina ho voajanahary, zavamaniry mifototra, ary mety hitombo ara-boajanahary. Kanefa tsy nanao tsara an'i Romeo sy Juliet izy io.

Ny valin'ny valerianina dia naneho tombony maivana momba ny tsy fahitan-tory, saingy araka ny "Up to date" dia tsy misy porofo ankehitriny hanohanana ny fampiasana azy. Raha ny mifanohitra amin'izany, ny dipoavatra fitsaboana aromatherapy dia mety tsy hita fa mahasoa amin'ny lafiny siantifika, fa raha ampiasaina ho toy ny ampahany amin'ny fombafomba fatoriana izany, dia mety ho zavatra mahasoa anao izany, ary mety tsy hanelingelina ny fitsaboana rehetra Natao ho an'ny homamiadana ianao.

11 -

Over the Counter Medicans

Ny fandehanana any amin'ny pharmacy dia mety hahita safidy marobe amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory. Ny ankamaroan'izy ireo dia ahitana endrika antihistamine toy ny diphenhydramine (Benadryl). Na dia mahomby tsara aza ireo fiomanana ireo rehefa ampiasaina ho an'ny olona sasany amin'ny tsy fahitan-tory ny fotoana fohy dia zava-dehibe ny hifanakalozan'ny olona ny fampiasana ireo fanafody ireo amin'ny mpitsabo mpanampy azy alohan'ny hanaovana na inona na inona. Ny diphenhydramine dia fantatra amin'ny fanelingelenana ny fitsaboana kansera sasany, ary amin'ny fitsaboana iray, indrindra indrindra, dia afaka manafoana tanteraka ny vokatry ny fanafody homamiadana.

12 -

Prescription Medications

Indraindray ny fikorontanana amin'ny torimaso dia afaka miteraka olana na dia misy fanao tsara aza ny torimaso sy fepetra hafa. Rehefa mitranga izany, dia azo raisina amin'ny fotoana fohy ny fanafody fitsaboana amin'ny tsy fahitan-tory, mba "handresy ny kibonao." Marina indrindra izany raha efa nanandrana fepetra hafa ny olona ary nahatratra teboka iray izay nahatonga ny fiheverana ny hatory hatry ny ela.

Tsy azo asongadina fa tsy tokony ampiasaina ho fitsaboana fohy (angamba ny fisian'ny kanseran'ny sasany) ary ny sasany - indrindra fa ny benzodiazepines - dia mety hampiakatra be loatra. Satria maro amin'ireo fanafody ireo no mameno ny reraka ary mampihena ny fahamalinana ho toy ny fiantraikany, dia mila aseho ny fampitandremana rehefa manao asa atao toy ny fiara iray fiara, na dia mandritra ny andro aorian'ny fampiasana fanafody ny alin'io.

Mety misy ny safidy (araho ny rohy mba hahafantarana bebe kokoa momba ireo safidy ireo):

• Rozerem - Ity fanafody ity dia toy ny agonist melatonin ary ankatoavina manokana amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory. Na dia hita aza fa nisy fiantraikany teo amin'ny toe-javatra io, dia nisy fandinihana vao haingana natao tamin'ny olona voan'ny kansera fa tsy nanampy azy io io fanafody io, ary tsara kokoa ny fitsaboana nentim-paharazana.
• Nonbenzodiazepine medication
• Benzodiazepine medication

Ny fanafody hafa miaraka amin'ny fepetra hafa dia mety hiasa ho an'ny olona sasany amin'ny tsy fahitan-tory. Jereo ny fandehan-doha fandriana matory mandritra ny torimaso . Ataovy azo antoka ny miresaka amin'ny dokotera. Ny tsy fahatsiarovan-tena amin'ny olona voan'ny homamiadana dia tsy olana goavana, ary mety hisy voka-dratsiny.

_Sources:

_{Garland, S. et al. Tsara tsindraindray miaraka amin'ny homamiadana: fanaraha-maso ara-pitsaboana ny fitsaboana mahazatra amin'ny fitondran-tena ho an'ny tsy fahitan-tory amin'ny mararin'ny homamiadana. Aretina sy fitsaboana ny neuropsychiatric . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., ary C. Hsu. Mampiditra ny fitsaboana amin'ny fitsaboana homamiadana. Journal of Medicines Traditional and Complementary . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., ary O. Palesh. Fampidiran-dra amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina ara-psikolojika. Fitsaboana mahasalama . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Ny fitsaboana kognitive fitondrantena ho an'ny tsy fahitan-tory, fa tsy ny armodafinil, no manatsara ny reraka amin'ny homamiadan'ny velona miaraka amin'ny tsy fahitan-tory: fitsapana mifehy ny toeram-pitsaboana. Fanampiana amin'ny fiterahana . 2015 Nov. 5. (Epub mialoha ny fanaovana pirinty).}

_{Howell, D., ary T. Oliver. Mitebiteby amin'ny olon-dehibe manana homamiadana: fanavaozana ny porofo manamarina ny fanao tsara indrindra amin'ny fanombanana sy fitantanana ny fikarakarana ara-pahasalamana. Ny oncology . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Fitsaboana sy fanadihadiana ara-pitsipi-pahaizana momba ny fitsabahana mifehy ny fitsaboana amin'ny sida (CBT-I) amin'ny sisa velona amin'ny homamiadana. Fitsaboana fanafody fitsaboana . 2015 Aug 1. (Epub mialoha ny famoahana azy).}

_{Matthews, E. et al. Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena ho an'ny tsy fahitan-tory eo amin'ny vehivavy aorian'ny fitsaboana tranainy indrindra: fitsaboana iray voafaritra tsara. Forum oncology nursing . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Foibe nasionaly momba ny fahasalamana fanampiny sy ny fahasalamana. Sleep Disorders. Updated 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., ary N. Antoniello. Ny fanavaozana ny anjara asan'ny melatonin amin'ny fisorohana ny fivontosana kanseran'ny homamiadana sy ny fitantanana ny homamiadana dia mifangaro, tahaka ny korontana mitranga amin'ny torimaso: ny famerenana sy ny fanamarihana. Ny fikarohana momba ny fahantrana sy ny fikarohana ara-panandramana . 2013. 25 (5): 499-510.}