Na dia mamono lehilahy sy vehivavy mihoatra ny aretina hafa aza ny aretim-po noho ny aretina hafa any amin'ny tany mandroso, dia hitanao fa betsaka ny azonao atao mba hitazonana ny fonao.
Nianatra vola be izahay tato anatin'ny taona vitsivitsy lasa izay momba ireo tranga mety hampidi-doza antsika amin'ny aretim-po. Ny zavatra iray manan-danja izay nianarantsika dia ny fahitan'ny tsirairay amintsika mifehy ny ankamaroan'ireo tranga mety hampidi-doza ireo.
Ary noho izany, amin'ny ankapobeny, ny tsirairay amintsika dia mihazona ny saintsika ho an'ny fo amin'ny tanantsika. Na dia ireo olona manana fiheverana matanjaka loatra aza ny aretina ao am-pon'ny olona, dia matetika dia manemotra ny fisian'ny aretim-po amin'ny fananana fomba fiaina mahasalama.
Misy karazany roa farafahakeliny amin'ny safidy noforomporina izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasamihafan'ny aretim-po. Ity manaraka ity dia lisitr'ireo loharanom-baovao izay hanampy anao hahatakatra ny karazam-pivoarana azonao atao, ao amin'ireo sokajy roa ireo, mba hisorohana ny aretim-po sy hitazona ny fo ho salama.
1) Mitantana ny sakafo sy ny mavesatra
Ny tsy fahampian-tsakafo dia matetika mitarika ho amin'ny fiterahana, ary ny fiterahana dia mety manimba tanteraka ny fo sy ny rafi-pihariana (indrindra raha manaraka ny fomba fiaina sedraina). Ireo lahatsoratra ireo dia hanampy anao hahatakatra ny loza, sy izay azonao atao momba izany.
- Ny Diet Mediterranean
- Manaova fanatanjahan-tena
2) Manàna fanatanjahan-tena betsaka
Ny fomba fiaina sedentary dia tena ratsy tokoa ho an'ny rafi-kady rehetra, ary afaka manampy koa ny olana amin'ny metabolika, toy ny kolesterola avo sy siramamy ambony. Ny fanaovana fanatanjahan-tena maro dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny fonao.
Ity misy fampahalalana manan-danja sasantsasany momba ny fisorohana ny aretim-po amin'ny fampiasana.
- Firy ny fanatanjahan-tena no tena ilainao?
- Fampihorohoroana sy HDL Cholesterol
- Manaova fanatanjahantena
- Cardiac Rehabilitation
3) Aza mifoka
Ny zavatra rehetra azonao atao dia ny manimba ny fahasalamanao, ny fifohana sigara dia tena ratsy indrindra. Raha mifoka sigara ianao dia mety hampitombo ny aretim-po am-polony taona maro lasa izay noho izay mety tsy ho azonao. Na dia tsy mampitombo ny aretim-po aloha aza ianao, dia mety ho voan'ny sigara hafa ianao: ny homamiadana, ny aretin'ny havokavoka, ny fahanterana ary ny toe-javatra hafa izay mahatonga anao ho marary, na masiaka na antitra, alohan'ny fotoanao. Ireto misy fampahalalana lehibe ho an'ireo mpifoka.
- Fihetseham-po: Antony mahatonga ny fo tampoka
- Ny zava-misy momba ny sigara sy ny aretim-po
- Nahoana ianao no tokony hiala amin'ny sigara androany?
- Ny kitapo fialan-tsasatrao
4) Mitantana ny Cholesterol Level
Ny fitsaboana ra: cholesterol sy triglycerides-dia singa manan-danja amin'ny aretim-po. Izao no tokony ho fantatrao momba ny kolesterola ratsy, ny kolesterola tsara, ary ny zavatra azonao atao-ny sakafo, ny fomba fiainany, ary ny fanafody-mba hitazomana ny ambany ho anao ho ambany.
- Afaka Hanafoana Kokoa ny Aretina ve Ianao?
- Manangana ny HDL (tsara) Cholesterol
- Fampihorohoroana sy HDL Cholesterol
5) Mitantana ny sainao
Ny fitsaboana ambony (ny tosidra avo lenta) dia mahazatra loatra ary matetika no tsy voatsabo. Indrisy anefa fa tsy ampy ny fitsaboana amin'ny hozatra dia mety hitarika amin'ny aretim-po sy ny tsindry manokana. Ireto misy fanazavana fototra tokony ho fantatrao momba ny tsindry aloka.
- Ny tifitra avo lenta: ny fotokevitra
- Ny tanjon'ny tetikasa fitsaboana ambony
- Fanafody fampidiran-drà
6) Mianara Manao Adin-tsaina
Tena mahasalama ve ny tsindrona? Karazana fiatraikany ve izany? Ary inona no azonao atao? Ny lahatsoratra manaraka dia hanampy amin'ny famaliana ireo fanontaniana ireo.
- Inona no tokony ho fantatrao momba ny aretin-tsaina sy ny aretim-po?
- Ny fiantraikan'ny alahelo amin'ny fo
- Manakana ny olana ateraky ny fo mifandray amin'ny alahelo
7) Fifehezana ny rà mandriaka
Ny fanoherana ny insuline- izay afaka miseho ho diabeta amin'ny sendikà metabolika-dia mitarika ho siramamy avo lenta ary maro hafa ny olana ara-metabolika izay mampitombo ny tahan'ny aretim-po. Ireto misy fampahalalana manan-danja momba ny diabeta, ny aretina metabolika ary ny aretim-po.
8) Zavatra hafa tokony ho fantatrao mba hihazonana ny ao am-ponao
Ankoatra ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia misy safidy maro hafa momba ny loza sy fomba fisainana izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahafahanao mahazo aretim-po. Ny sasany amin'izy ireo dia voatanisa eto.